Ana Sayfa DOĞAL AFETLERDE HAYATTA KAL 09.Salgın Hastalıklar Kendinizi Bulaşıcı Hastalıklardan Korumanın Yolları

Kendinizi Bulaşıcı Hastalıklardan Korumanın Yolları

Değiştirilme tarihi: 20 Eylül 2024

3 Dakikada Okunur!...

Karşılaştığımız mevcut sorun COVID-19, ancak diğer solunum yolu virüslerine yakalanma olasılığı hala yüksek. Solunum semptomları gösteren ve ateşi yüksek bir hastam olduğunda, 20 farklı virüsü ve hastaya bir veya daha fazla bulaşma olasılığını değerlendirmek için sıklıkla bir “solunum paneli” sipariş ediyorum. Kendinizi bulaşıcı hastalıklardan korumanın iki temel yolu 1) aşılar ve 2) fiziksel durumunuzu optimize etmek için adımlar atmak. Aşağıda hastalarıma COVID-19 ve diğer virüslere karşı “bağışıklıklarını güçlendirmeleri” için verdiğimiz öneriler var;

Egzersiz: Haftada birkaç kez 30 dakika kadar kısa süren her türlü fiziksel aktivite, bizi ciddi COVID enfeksiyonlarına karşı korumada faydalı etkilere sahip olabilir. İngiliz Spor Tıbbı Dergisi’nde yakın zamanda yayınlanan “Fiziksel Hareketsizlik Şiddetli COVID-19 Sonuçları İçin Daha Yüksek Riskle İlişkili” başlıklı bir makale, COVID-19 teşhisi konan 48.440 yetişkin hasta üzerinde yapılan bir araştırmaya baktı. Fiziksel aktiviteleri ile hastaneye yatış ve ölüm riski arasında kesin bir ilişki vardı, egzersizin bağışıklığınızı güçlendirebileceğini kanıtlamaktadır. Araştırmacılar, “fiziksel aktivite yönergelerine tutarlı bir şekilde uymanın, enfekte yetişkinler arasında ciddi COVID-19 sonuçları riskinin azalmasıyla güçlü bir şekilde ilişkili olduğu sonucuna vardılar. Halk sağlığı kurumları tarafından fiziksel aktiviteyi teşvik etme çabalarına öncelik verilmesini ve rutin tıbbi bakıma dahil edilmesini öneriyoruz.”

s-f970f32f1a3120f90a85e2e60bba86999330c185

s-ea0f5c288a380cffc4d854ef943bad3ce7fd3ae5

s-5c9b5c3d77dc01d70c285e22a8376ec8a930e754

s-99dc8b5a5e1ecce0a3b9b585ba2ead85730ef82d

s-20f520c161e99ea50722e2a90319573989727c19

s-f9d3b859da84e57a0fdd06e7b55a55ee99bbb9c1

s-b5993fd173db6b35219ef0567d3ee33d487290cf

s-5f8df431137d5e559a995e63e9fc35dd7977800f

s-c531637308ea1db367104553d81645edb43e58b6

s-c9e2d0d9ae5ad8bf653144a9cbcc5619c97d64f8

s-5309b48e1c9166e827ef0aaac790ea80febad902

s-0f231492aefd570c1d47a6c5970f886d7b290c73

s-5103dc452a86b320b742d56b99cd0213c2d639b8

s-bdd0cb56f6413c288cd283e1d5b3ae85ca12a2be

s-e6a79fdd7a7ca3facbc0ee7419965c098791b893

s-38661a898d0456e1d77e43a74ffe429362106ac3

s-81bb8640841ed5e2b8cf1cd1c48d45c13ca78299

s-0b212d941c7112a5beea6f5a177eb972161db5b7

s-dc0c6aa3d245a8876592322984f183eaf1ab4c3d

s-6fbedc8c0814ec164eb62ec87ee3e44776ddce06

s-d931c76c4af8e91ec1923476e1d2afff3cccf171

s-9e06466524464caabca746d1ee7ad7ec4eddf249

s-e70af23019a3a4cd02d0a32ca6e6b1e90bf1e64f

s-1b293c57ed967fe5d53aed6a5e361ebac0994e87

s-e0d37d0e71a3993a2be5c1bf6192d76179ce756e

s-fdf3197a833d2065bc4f50cca0877832294a6025

img_2025_03_30_22_00_07

img_2025_03_30_21_59_43

img_2025_03_30_21_59_18

img_2025_03_30_21_58_47

img_2025_03_30_21_58_22

img_2025_03_30_21_57_59

img_2025_03_30_21_57_32

img_2025_03_30_21_57_04

img_2025_03_30_21_56_34

img_2025_03_30_21_56_09

img_2025_03_30_21_55_46

img_2025_03_30_21_55_08

img_2025_03_30_21_54_36

img_2025_03_30_21_53_27

20241225_152606

20241225_152807

20241225_152959

20241225_153215

20241225_153423

20241225_153632

20241225_153837

20241225_154021

20241225_154209

20241225_154406

20241225_154553

20241225_154740

20241225_154856

20241225_155057

20241225_155220

img_2025_01_24_21_25_15

img_2025_01_24_21_21_31

img_2025_01_24_21_24_17

img_2025_01_24_21_21_03

img_2025_01_24_21_26_09

img_2025_01_24_21_24_56

img_2025_01_24_21_26_48

img_2025_01_24_21_25_38

img_2025_01_24_21_29_09

img_2025_01_24_21_32_39

img_2025_01_24_21_26_27

img_2025_01_24_21_30_29

img_2025_01_24_21_16_53

img_2025_01_24_21_31_09

img_2025_01_24_21_15_54

img_2025_01_24_21_30_11

img_2025_01_24_21_17_22

img_2025_01_24_21_23_33

img_2025_01_24_21_23_55

img_2025_01_24_21_30_49

img_2025_01_24_21_16_22

img_2025_01_24_21_24_37

img_2025_01_24_21_22_26

img_2025_01_24_21_31_29

img_2025_01_24_21_20_16

img_2025_01_24_21_19_29

img_2025_01_24_21_20_39

img_2025_01_24_21_18_40

img_2025_01_24_21_19_51

img_2025_01_24_21_29_50

img_2025_01_24_21_17_50

img_2025_01_24_21_19_03

img_2025_01_24_21_31_48

img_2025_01_24_21_32_09

img_2025_01_24_21_18_13

img_2025_01_24_21_27_11

img_2025_01_24_21_22_49

img_2025_01_24_21_29_28

img_2025_01_24_21_22_04

img_2025_01_24_21_23_11

Uyku: Uyku da hastalıklara karşı bağışıklığın geliştirilmesinde çok önemli bir faktördür. Uyku eksikliği ve buna bağlı yorgunluk, bağışıklık sisteminiz üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. Her gece en az yedi saate ihtiyacınız var. Son araştırmalar, gecede beş saatten az uyuyan kişilerin Alzheimer ve bunama riskinin arttığını gösteriyor. Ve düzenli egzersiz, uyumayı ve uykuda kalmayı kolaylaştıracaktır.

Bulaşıcı Hastalıklardan Korumanın Yolları

Risk faktörleri: COVID-19 enfeksiyonu ile hastaneye kaldırıldığında, en büyük risk faktörü yaş, ikincisi ise obeziteydi. Bu risk faktörleri diyabet, kardiyovasküler hastalık, altta yatan akciğer sorunları ve hatta kanser gibi komorbid durumlardan daha önemliydi.

Bir Kasırga İçin Acil Durum Çantasında Bulunması Gereken 10 Şey Nelerdir?

Obezite: Vücut kitle indeksinizi (BMI) bilmek, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için anahtardır. BMI’nizi belirlemek için aşağıdaki hesaplamalar gereklidir: Pound cinsinden ağırlık/inç cinsinden yükseklik kare x 703 = BMI. Veya sadece çevrimiçi BMI hesaplayıcısını arayın ve boyunuzu ve kilonuzu girin, BMI’niz sizin için hesaplanacaktır. Normal 25’ten az, fazla kilolu 26-30, obez 30-35 ve morbid obez 35’in üzerinde. Artık Amerikalıların %70’e kadar fazla kilolu veya obez olduğu tahmin ediliyor. Tutarlı bir temelde küçük değişikliklerle bu basit yönergeleri izlemek, bu rakamı önemli ölçüde azaltabilir.

Beslenme: Tüm besin gruplarını içeren dengeli bir diyet, güçlü bir bağışıklık sistemini besler ve kronik hastalık ve bulaşıcı hastalık riskini azaltır. Günde en az beş meyve ve sebze yiyin ve hastalarıma tavsiyem “beş iyidir, dokuz kutsaldır”. Ayrıca, birden fazla tıbbi sorunu önlemek için en iyilerinden biri olarak Akdeniz diyetini öneriyorum. Hidratlı kalmak, iç organların düzgün çalışmasını sağlamak ve sizi akut ve kronik hastalıklardan korumak için bağışıklık desteğinde önemli bir faktördür.

Takviye: D vitamininin COVID-19 enfeksiyonlarının önlenmesinde veya en azından şiddetinin azaltılmasında oynadığı önemli rolü yeterince vurgulayamıyorum. Günde en az 2.000 uluslararası birim (50 mikrogram) veya 4.000 uluslararası birim (100 mikrogram) tüketmenizi öneririz. C vitamini 500 mg ve çinko 15 mg da çok önemlidir.