Ana Sayfa DOĞAYA YOLCULUK 03.Doğaya Yolculukta Tırmanmak Barfiks Şeklinde Başka Bir Yerden Atlarken Uygulanması Gereken Kurallar

Barfiks Şeklinde Başka Bir Yerden Atlarken Uygulanması Gereken Kurallar

Değiştirilme tarihi: 26 Aralık 2024

3 Dakikada Okunur!...

İnsansı atalarımız evrimleştikçe, yerden ve ağaçlara çıkmaya başladılar. Tırmanma ve askıya alma aktivitelerinin taleplerine uyum sağlamak için üst ekstremiteleri de morfolojik değişikliklerden geçti. Daha güçlü kavrama için parmaklar uzadı ve başparmaklar kısaldı ve bilek ve omuz eklemlerinin şekli daha fazla hareketlilik sağlamak için geliştirildi. Ek olarak, omuz bıçaklarının daha geniş ve daha sığ bir gövdenin arka tarafında daha fazla konumlandırılması, daha geniş bir omuz hareketi aralığını destekledi. Bu, seleflerimizin kollarını nesnelere ulaşmak ve manipüle etmek için kullanmalarını sağladı. Omuz kuşağında brakiasyon ve uzanmayı sağlayan bu evrimsel değişiklikler modern insanda hala mevcuttur ve omuz eklemi vücudumuzdaki en hareketli eklem olmaya devam etmektedir.

Omuzların bu kadar hareketli olması gerekiyorsa, neden bu kadar çok insan omuzlarında sertlik ve sınırlı hareket açıklığı yaşıyor? Modern yaşam tarzlarımızın omuz bozukluklarının yaygınlığında önemli bir rol oynaması oldukça muhtemeldir. Günün büyük bir kısmını araba kullanmak, yemek pişirmek, bilgisayar kullanmak, mesajlaşmak, yürümek gibi hemen önümüzde duran aktivitelerle geçiriyoruz. Bu aktivitelerin çok azı kollarımızdan asmak şöyle dursun başımıza uzanmayı gerektiriyor. Bu nedenle, omuz eklemlerimiz tüm aralıkları boyunca düzenli olarak hareket ettirilmez ve kaslarımız, tendonlarımız ve bağlarımız nadiren tamamen gerilir. Ek olarak, yukarıdaki aktivitelerin birçoğunu kötü duruşta gerçekleştirme eğilimi, kas dengesizliklerine daha fazla katkıda bulunur. Nadir durumlarda, bir şeye uzanmanız veya kaldırmanız gerekebilir, dolayısıyla omuzlar bu eylemi gerçekleştirmek için kullanılmaz. Bu genellikle zayıf mekanik, kas tendon gerginliği ve sonunda ağrıya neden olabilir.

Şehadet

ŞEHADET

s-f970f32f1a3120f90a85e2e60bba86999330c185

s-ea0f5c288a380cffc4d854ef943bad3ce7fd3ae5

s-5c9b5c3d77dc01d70c285e22a8376ec8a930e754

s-99dc8b5a5e1ecce0a3b9b585ba2ead85730ef82d

s-20f520c161e99ea50722e2a90319573989727c19

s-f9d3b859da84e57a0fdd06e7b55a55ee99bbb9c1

s-b5993fd173db6b35219ef0567d3ee33d487290cf

s-5f8df431137d5e559a995e63e9fc35dd7977800f

s-c531637308ea1db367104553d81645edb43e58b6

s-c9e2d0d9ae5ad8bf653144a9cbcc5619c97d64f8

s-5309b48e1c9166e827ef0aaac790ea80febad902

s-0f231492aefd570c1d47a6c5970f886d7b290c73

s-5103dc452a86b320b742d56b99cd0213c2d639b8

s-bdd0cb56f6413c288cd283e1d5b3ae85ca12a2be

s-e6a79fdd7a7ca3facbc0ee7419965c098791b893

s-38661a898d0456e1d77e43a74ffe429362106ac3

s-81bb8640841ed5e2b8cf1cd1c48d45c13ca78299

s-0b212d941c7112a5beea6f5a177eb972161db5b7

s-dc0c6aa3d245a8876592322984f183eaf1ab4c3d

s-6fbedc8c0814ec164eb62ec87ee3e44776ddce06

s-d931c76c4af8e91ec1923476e1d2afff3cccf171

s-9e06466524464caabca746d1ee7ad7ec4eddf249

s-e70af23019a3a4cd02d0a32ca6e6b1e90bf1e64f

s-1b293c57ed967fe5d53aed6a5e361ebac0994e87

s-e0d37d0e71a3993a2be5c1bf6192d76179ce756e

s-fdf3197a833d2065bc4f50cca0877832294a6025

img_2025_03_30_22_00_07

img_2025_03_30_21_59_43

img_2025_03_30_21_59_18

img_2025_03_30_21_58_47

img_2025_03_30_21_58_22

img_2025_03_30_21_57_59

img_2025_03_30_21_57_32

img_2025_03_30_21_57_04

img_2025_03_30_21_56_34

img_2025_03_30_21_56_09

img_2025_03_30_21_55_46

img_2025_03_30_21_55_08

img_2025_03_30_21_54_36

img_2025_03_30_21_53_27

20241225_152606

20241225_152807

20241225_152959

20241225_153215

20241225_153423

20241225_153632

20241225_153837

20241225_154021

20241225_154209

20241225_154406

20241225_154553

20241225_154740

20241225_154856

20241225_155057

20241225_155220

img_2025_01_24_21_25_15

img_2025_01_24_21_21_31

img_2025_01_24_21_24_17

img_2025_01_24_21_21_03

img_2025_01_24_21_26_09

img_2025_01_24_21_24_56

img_2025_01_24_21_26_48

img_2025_01_24_21_25_38

img_2025_01_24_21_29_09

img_2025_01_24_21_32_39

img_2025_01_24_21_26_27

img_2025_01_24_21_30_29

img_2025_01_24_21_16_53

img_2025_01_24_21_31_09

img_2025_01_24_21_15_54

img_2025_01_24_21_30_11

img_2025_01_24_21_17_22

img_2025_01_24_21_23_33

img_2025_01_24_21_23_55

img_2025_01_24_21_30_49

img_2025_01_24_21_16_22

img_2025_01_24_21_24_37

img_2025_01_24_21_22_26

img_2025_01_24_21_31_29

img_2025_01_24_21_20_16

img_2025_01_24_21_19_29

img_2025_01_24_21_20_39

img_2025_01_24_21_18_40

img_2025_01_24_21_19_51

img_2025_01_24_21_29_50

img_2025_01_24_21_17_50

img_2025_01_24_21_19_03

img_2025_01_24_21_31_48

img_2025_01_24_21_32_09

img_2025_01_24_21_18_13

img_2025_01_24_21_27_11

img_2025_01_24_21_22_49

img_2025_01_24_21_29_28

img_2025_01_24_21_22_04

img_2025_01_24_21_23_11

Günlük rutininize bir çeşit brakiasyon eklemek, omuz eklemlerinin doğal hareketliliğini korumanın ve kas gerginliği dengesini ve omuz kuşağı etrafındaki kontrolü iyileştirmenin bir yoludur. Brachiating ile ilgili süspansiyon, genellikle gergin olan ve pektoral ve latissimus dorsi gibi zayıf omuz mekaniğine katkıda bulunan birkaç omuz kuşağı kasını gerer. Bir sallanma hareketi eklemek, omuz stabilitesini korurken vücudu hareket ettirmek için kontrol ile uzaması ve büzülmesi gereken omuz kaslarının gücünü ve koordinasyonunu geliştirir. Bu nedenle, brakileme, hem omuz hareketliliğini hem de gücünü geliştirmenin ve korumanın harika bir yoludur.

Aile ve Arkadaşlarla Kamp Yapmak

Vücudumuz hareket etmek içindir ve esnek ve sağlıklı eklemlere ve dokulara sahip olmanın anahtarı, hareket ve yüklemedeki değişkenliği korumaktır. Yaşlandıkça, hareket “repertuarımız” giderek küçülme eğilimindedir, bu nedenle bedenlerimiz daha sert hale gelir. Günlük hayatımızda normalde yapmadığımız hareketleri veya pozisyonları içeren egzersizler veya aktiviteler serperek bunu çözebiliriz. Bu nedenle, bir masada kollarınız iki yanınızda, bütün gün bilgisayarda yazı yazıyorsanız, arada bir kollarınızı yukarı kaldırın ve biraz kol kolalamayı deneyin! Omuzlarınızda, sırtınızda ve boynunuzda biraz daha az sertlik ve gerginlik fark etmeye başlayabilirsiniz.