İnsansı atalarımız evrimleştikçe, yerden ve ağaçlara çıkmaya başladılar. Tırmanma ve askıya alma aktivitelerinin taleplerine uyum sağlamak için üst ekstremiteleri de morfolojik değişikliklerden geçti. Daha güçlü kavrama için parmaklar uzadı ve başparmaklar kısaldı ve bilek ve omuz eklemlerinin şekli daha fazla hareketlilik sağlamak için geliştirildi. Ek olarak, omuz bıçaklarının daha geniş ve daha sığ bir gövdenin arka tarafında daha fazla konumlandırılması, daha geniş bir omuz hareketi aralığını destekledi. Bu, seleflerimizin kollarını nesnelere ulaşmak ve manipüle etmek için kullanmalarını sağladı. Omuz kuşağında brakiasyon ve uzanmayı sağlayan bu evrimsel değişiklikler modern insanda hala mevcuttur ve omuz eklemi vücudumuzdaki en hareketli eklem olmaya devam etmektedir.
Omuzların bu kadar hareketli olması gerekiyorsa, neden bu kadar çok insan omuzlarında sertlik ve sınırlı hareket açıklığı yaşıyor? Modern yaşam tarzlarımızın omuz bozukluklarının yaygınlığında önemli bir rol oynaması oldukça muhtemeldir. Günün büyük bir kısmını araba kullanmak, yemek pişirmek, bilgisayar kullanmak, mesajlaşmak, yürümek gibi hemen önümüzde duran aktivitelerle geçiriyoruz. Bu aktivitelerin çok azı kollarımızdan asmak şöyle dursun başımıza uzanmayı gerektiriyor. Bu nedenle, omuz eklemlerimiz tüm aralıkları boyunca düzenli olarak hareket ettirilmez ve kaslarımız, tendonlarımız ve bağlarımız nadiren tamamen gerilir. Ek olarak, yukarıdaki aktivitelerin birçoğunu kötü duruşta gerçekleştirme eğilimi, kas dengesizliklerine daha fazla katkıda bulunur. Nadir durumlarda, bir şeye uzanmanız veya kaldırmanız gerekebilir, dolayısıyla omuzlar bu eylemi gerçekleştirmek için kullanılmaz. Bu genellikle zayıf mekanik, kas tendon gerginliği ve sonunda ağrıya neden olabilir.
Günlük rutininize bir çeşit brakiasyon eklemek, omuz eklemlerinin doğal hareketliliğini korumanın ve kas gerginliği dengesini ve omuz kuşağı etrafındaki kontrolü iyileştirmenin bir yoludur. Brachiating ile ilgili süspansiyon, genellikle gergin olan ve pektoral ve latissimus dorsi gibi zayıf omuz mekaniğine katkıda bulunan birkaç omuz kuşağı kasını gerer. Bir sallanma hareketi eklemek, omuz stabilitesini korurken vücudu hareket ettirmek için kontrol ile uzaması ve büzülmesi gereken omuz kaslarının gücünü ve koordinasyonunu geliştirir. Bu nedenle, brakileme, hem omuz hareketliliğini hem de gücünü geliştirmenin ve korumanın harika bir yoludur.
Vücudumuz hareket etmek içindir ve esnek ve sağlıklı eklemlere ve dokulara sahip olmanın anahtarı, hareket ve yüklemedeki değişkenliği korumaktır. Yaşlandıkça, hareket “repertuarımız” giderek küçülme eğilimindedir, bu nedenle bedenlerimiz daha sert hale gelir. Günlük hayatımızda normalde yapmadığımız hareketleri veya pozisyonları içeren egzersizler veya aktiviteler serperek bunu çözebiliriz. Bu nedenle, bir masada kollarınız iki yanınızda, bütün gün bilgisayarda yazı yazıyorsanız, arada bir kollarınızı yukarı kaldırın ve biraz kol kolalamayı deneyin! Omuzlarınızda, sırtınızda ve boynunuzda biraz daha az sertlik ve gerginlik fark etmeye başlayabilirsiniz.
- Bu hafta Turizm Haftası
Belirli Gün ve Haftalar
Bir kumsalda iki palmiye ağacının arasına dizilmiş bir hamakta uzanmış ya da bir gölün yanındaki hamakta kitap okuyan insanların pastoral Daha Fazla!...
Hamak Seçimi ve Özellikleri
En kötü durum senaryosuna (doğal afet veya başka türlü) hazırlanırken, önemli olan doğru malzemelere sahip olmakla ilgilidir. Belki çoktan çantanızı Daha Fazla!...
Hayatta Kalma Kitiniz
Çadırınızı seçtiniz ve şimdi uyku düzeninizi düşünmeniz gerekiyor. Bu yazıda, uyku tulumu satın alırken nelere dikkat etmeniz gerektiğini size anlatacağız. Daha Fazla!...
Uyku Tulumu Özellikleri ve Seçimi
Doğanın içindeyken doğru pusulaya sahip olmak çok önemlidir: yolda veya arazide. GPS cazip olabilir; ancak sinyal düşerse, düşürürseniz ve kırılırsa Daha Fazla!... Pusula Alırken Nelere Dikkat Edilmeli
İyi bir bıçak, her yere götürebileceğiniz en kullanışlı ve çok yönlü araçlardan biridir. Yemek hazırlığı söz konusu olduğunda ve teçhizatınızda Daha Fazla!...
Bıçak Özellikleri ve Seçimi
Aileniz veya arkadaşlarınızla kamp yapmak, çoğumuz için bir yaz eğlencesidir. Kamp alanı ister ana cazibe merkezi olsun, ister yakındaki aktiviteler Daha Fazla!...
Çadır Çeşitleri, Özellikleri ve İklime Göre Seçimi
Günlük çantanızda kolayca saklayabileceğiniz veya kamp kitinize dahil edebileceğiniz en iyi on dördü vahşi doğada hayatta kalma araçlarını bir araya Daha Fazla!...
Hayatta Kalmak ve Kurtulmak İçin Yeterli Malzeme İle Başlayın
Kamp sobaları, birkaç farklı özellik büyük bir fark yaratabilir. En iyi kamp sobasını seçerken, sobanın üst boyutlarını, ağırlığını ve içerdiği Daha Fazla!...
Kamp Sobaları
İşiniz için doğru ip seçerken çok zor olabilir. Yıllar geçtikçe, üreticiler çeşitli işler için çeşitli halatlar ürettiler. Her ipin kendine Daha Fazla!...
İp Seçerken Nelere Dikkat Edilmeli
Kamp ateşinin en iyi yanlarından biri, aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirmek ve yemek yiyerek kamp ateşinin etrafında oturmaktır. Pişirilecek diğer Daha Fazla!...
Balta Özellikleri ve Seçimi
Originally posted 2022-04-02 17:49:00.
Bu sayfayı görüntüleyenlerin görüntüledikleri
