Ana Sayfa DOĞADA TEMEL İHTİYAÇLAR 01.Su Yürüyüş Yaparken Doğru Miktarda Su İçmek

Yürüyüş Yaparken Doğru Miktarda Su İçmek

Değiştirilme tarihi: 15 Temmuz 2024

3 Dakikada Okunur!...

Bir insanın susuz 3 günden fazla yaşayamayacağı söylenir. Doğal olarak, özellikle yürüyüş yapıyorsanız, bu sınırı test etmemelisiniz. Herhangi bir deneyimli yürüyüşçüye sorun ve hidrasyonun bir numaralı önceliğiniz olması gerektiğini duyacaksınız. Peki yürüyüş yaparken ne kadar su içmelisiniz? Bir kişinin günde 2 litre içmesi gerekse de, yürüyüş aktivitesi sırasında çok daha fazla içmeniz şiddetle tavsiye edilir. Her iki saatte bir yaklaşık 1 litre tüketin. Şu anda susamış olmasanız bile için. Düzgün bir şekilde nemlendirmek için sürekli yudumlayın. Ancak bu, ek soruları gündeme getiriyor. Yürüyüş koşulları gerekli su miktarını nasıl etkiler? Bütün bu suyu taşımanın en iyi yolu nedir? Bu önemli konunun tam bir resmini elde etmek için bu soruları inceleyelim.

Şehadet

ŞEHADET

s-f970f32f1a3120f90a85e2e60bba86999330c185

s-ea0f5c288a380cffc4d854ef943bad3ce7fd3ae5

s-5c9b5c3d77dc01d70c285e22a8376ec8a930e754

s-99dc8b5a5e1ecce0a3b9b585ba2ead85730ef82d

s-20f520c161e99ea50722e2a90319573989727c19

s-f9d3b859da84e57a0fdd06e7b55a55ee99bbb9c1

s-b5993fd173db6b35219ef0567d3ee33d487290cf

s-5f8df431137d5e559a995e63e9fc35dd7977800f

s-c531637308ea1db367104553d81645edb43e58b6

s-c9e2d0d9ae5ad8bf653144a9cbcc5619c97d64f8

s-5309b48e1c9166e827ef0aaac790ea80febad902

s-0f231492aefd570c1d47a6c5970f886d7b290c73

s-5103dc452a86b320b742d56b99cd0213c2d639b8

s-bdd0cb56f6413c288cd283e1d5b3ae85ca12a2be

s-e6a79fdd7a7ca3facbc0ee7419965c098791b893

s-38661a898d0456e1d77e43a74ffe429362106ac3

s-81bb8640841ed5e2b8cf1cd1c48d45c13ca78299

s-0b212d941c7112a5beea6f5a177eb972161db5b7

s-dc0c6aa3d245a8876592322984f183eaf1ab4c3d

s-6fbedc8c0814ec164eb62ec87ee3e44776ddce06

s-d931c76c4af8e91ec1923476e1d2afff3cccf171

s-9e06466524464caabca746d1ee7ad7ec4eddf249

s-e70af23019a3a4cd02d0a32ca6e6b1e90bf1e64f

s-1b293c57ed967fe5d53aed6a5e361ebac0994e87

s-e0d37d0e71a3993a2be5c1bf6192d76179ce756e

s-fdf3197a833d2065bc4f50cca0877832294a6025

img_2025_03_30_22_00_07

img_2025_03_30_21_59_43

img_2025_03_30_21_59_18

img_2025_03_30_21_58_47

img_2025_03_30_21_58_22

img_2025_03_30_21_57_59

img_2025_03_30_21_57_32

img_2025_03_30_21_57_04

img_2025_03_30_21_56_34

img_2025_03_30_21_56_09

img_2025_03_30_21_55_46

img_2025_03_30_21_55_08

img_2025_03_30_21_54_36

img_2025_03_30_21_53_27

20241225_152606

20241225_152807

20241225_152959

20241225_153215

20241225_153423

20241225_153632

20241225_153837

20241225_154021

20241225_154209

20241225_154406

20241225_154553

20241225_154740

20241225_154856

20241225_155057

20241225_155220

img_2025_01_24_21_25_15

img_2025_01_24_21_21_31

img_2025_01_24_21_24_17

img_2025_01_24_21_21_03

img_2025_01_24_21_26_09

img_2025_01_24_21_24_56

img_2025_01_24_21_26_48

img_2025_01_24_21_25_38

img_2025_01_24_21_29_09

img_2025_01_24_21_32_39

img_2025_01_24_21_26_27

img_2025_01_24_21_30_29

img_2025_01_24_21_16_53

img_2025_01_24_21_31_09

img_2025_01_24_21_15_54

img_2025_01_24_21_30_11

img_2025_01_24_21_17_22

img_2025_01_24_21_23_33

img_2025_01_24_21_23_55

img_2025_01_24_21_30_49

img_2025_01_24_21_16_22

img_2025_01_24_21_24_37

img_2025_01_24_21_22_26

img_2025_01_24_21_31_29

img_2025_01_24_21_20_16

img_2025_01_24_21_19_29

img_2025_01_24_21_20_39

img_2025_01_24_21_18_40

img_2025_01_24_21_19_51

img_2025_01_24_21_29_50

img_2025_01_24_21_17_50

img_2025_01_24_21_19_03

img_2025_01_24_21_31_48

img_2025_01_24_21_32_09

img_2025_01_24_21_18_13

img_2025_01_24_21_27_11

img_2025_01_24_21_22_49

img_2025_01_24_21_29_28

img_2025_01_24_21_22_04

img_2025_01_24_21_23_11

Bir Yürüyüşçü Ne Kadar Su İçmeli?

Daha önce saatte yaklaşık yarım litre içmeniz gerektiğini söylemiştik. Bu miktar, elbette, zammın koşullarına bağlıdır. Örneğin, daha engebeli bir arazi sizi daha fazla çaba sarf etmeye zorlar, böylece muhtemelen daha fazla su içerek bunu telafi edebilirsiniz. Yüksek sıcaklıklar da dikkate alınması gereken bir diğer faktördür. Yine de orta dereceli sıcaklıklarda 2 saatte 1 litre içebilirsiniz – ancak bundan daha az değil. Öte yandan, sıcak hava daha fazla terlemenize ve daha fazla sıvı kaybetmenize neden olur, bu nedenle daha hızlı doldurmanız gerekir.

En soğuk havalarda bile terleyeceğinizi ve sıvı kaybedeceğinizi lütfen unutmayın. Kendinizi sıcak hissetmeyebilir ve içmeniz gerekmediğini düşünerek kendinizi kandırabilirsiniz. Bu yanılgıya kapılmayın, sonbahar ve kış yürüyüşlerinde bile içmeye devam edin. Sıcak bir şeyler içmeyi düşünün, hem daha sıcak hissedeceksiniz hem de kaybettiğiniz suyu geri kazanacaksınız. Ve her zaman suyun yürüyüş için en iyi hidrasyon içeceği olduğunu unutmayın, bu nedenle başka ikamelerle deneme yapmayın.

Dogru Miktarda Su Icmek

Kolay Kuş Tuzağı Yapmak

Sırt Çantasıyla Seyahat Ederken Ne Kadar Su Taşımalı?

Bir harita kullanarak planladığınız yürüyüşün uzunluğunu tahmin edin. Mesafeyi ortalama yürüme hızına bölün (yaklaşık 3 mil veya 5 km/s). Bu, bu gün kaç saat yürüyüş yapacağınızdır. Şimdi saatleri, önerilen su miktarıyla çarpın ve cevabınızı alın. Örneğin, 12 mil yürüyüş yapmayı planlıyorsanız, bu 4 saat veya 2 litredir.

Bu miktardan tam olarak emin değilseniz, daha fazlasını getirin. Kelimenin tam anlamıyla yüksek ve kuru mahsur kalmaktan fazladan su taşımak daha iyidir. Hatta ilk yürüyüşünüzde az önce anlattığım yöntemi kullanarak hesapladığınız miktarın iki katını getirin. Bu size gelecekteki yürüyüşler için iyi bir tahmin verecektir.