Su Kaybını Önlemek İçin Yapılması Gerekenler

Takip Et

Dehidrasyon, yürüyüş ve sırt çantasıyla gezme gibi açık hava maceralarında ciddi bir endişe kaynağıdır. Kışın veya yazın, bir dağ gezisinde veya bir günlük yürüyüşte ortaya çıkabilir. Aşırı ısı, yoğun egzersiz ve temiz su eksikliği dehidrasyona neden olabilir. Bu makale, sorunla ilgili temel anlayışınızı genişletmenize yardımcı olacaktır.

Dehidrasyonun Önlenmesi

Dehidrasyon söz konusu olduğunda önleme en iyi ilaçtır. İşte dehidrasyonu önlemek için bazı ipuçları. Açık hava liderleri bir örnek oluşturmalı ve grubu dehidrasyonu önleyen disipline uymaları için eğitmelidir. Tüm katılımcıların, susuz kalmamak için bu yönergeleri izlemelerinin gerekli olduğunu bildiklerinden emin olun.

Susamış Hissetmeden Önce İçin

Dehidrasyonu önlemenin en iyi yolu, suyu erken içmek ve düzenli bir tüketim programına uymaktır. Yürüyüş veya açık hava etkinliğinden birkaç saat önce ön nemlendirme yapın. Fiziksel aktiviteye girmeden veya yola çıkmadan önce saatte en az 3 litre su içmeyi hedefleyin. Bunu yapmak, etkinlik boyunca elinizden gelenin en iyisini hissetmenize yardımcı olacaktır.

Ne Kadar İçilir?

Bu sorunun cevabı, efor seviyesi, iklim ve irtifa gibi birçok faktöre bağlıdır. İyi bir kural, her iki saatte bir litre berrak sıvı içmektir. Yürüyüş özellikle yorucuysa veya hava sıcaksa, saatte bir litre gerekebilir.

Bol Yiyecek ve Su Taşıyın

Yeterince fazla yiyecek ve su taşıdığınızdan emin olun. Dehidrasyonu önlemek için her ikisine de ihtiyacınız var. Bir hidrasyon rezervuarı, ekstra su için iyi bir seçenektir. Klor dioksit tabletleri gibi bir su arıtma yöntemiyle hazırlanın. Bunlar hafif ve ucuzdur. Ayrıca, bu tabletler, giardia dahil olmak üzere üç ana hata türüne karşı etkilidir.

Yiyecek ve Su Alımını Dengeleyin

Yürüyüş veya yorucu aktivite yaparken, sıvı tüketimini gıda alımıyla dengelemek çok önemlidir. Susuz kalmayı önlemenin ve elektrolitleri dengeli tutmanın yanı sıra, uygun yiyecek ve su dengesi, kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olacaktır. Enerji barları veya kuruyemişler gibi tuzlu atıştırmalıklar, sodyum kaybının yerine geçmesine yardımcı oldukları için günlük yürüyüşler veya yoğun aktiviteler için mükemmeldir.

Sık Su Molaları Yapın

Gezinize sık ama kısa su molaları eklediğinizden emin olun. Saatte en az bir kez on dakikalık bir mola vermeyi hedefleyin. Mola vermeyi hatırlamakta zorlanıyorsanız, cep telefonunuzda veya saatinizde bir zamanlayıcı ayarlayın.

Kısa molalar faydalıdır ve sizi çok fazla yavaşlatmamalıdırlar. Kısa molalar yalnızca yeniden su alma fırsatı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz sırasında oluşan laktik asit gibi atık ürünleri çıkarmanıza da yardımcı olur.

Çok Fazla İçmeyin

Çok fazla su içmek mümkündür. Aşırı hidrasyon, hiponatremi adı verilen hayatı tehdit eden elektrolit dengesizliğine yol açabilir.

Aşırı hidrasyon riski nedeniyle sıvıları zorlamayın. Söndüğünü hissettiğinde içmeyi bırak. Vücudunuz her on beş dakikada bir bardaktan fazlasını ememez. Kaybedilen mineralleri yenilemek için yedekte bir elektrolit değiştirme solüsyonu bulundurun.

Kategoride İlk On Gönderi

Bu yazıda, bir iglo kulübesinin nasıl inşa edileceğine dair adım adım ilerleyen bir kılavuzdur ve bir sonraki kış tatilinizde biraz Daha Fazla!...

İglo Yapımı

İnsanların tavuk ve ördek dışındaki av kuşlarının ne kadar lezzetli olabileceğini anlamalarının zamanı geldi. Ancak bu, yalnızca en güzel lezzetlerini Daha Fazla!...

Kuşları Hazırlama ve Pişirmek

Yılan balıkları diğer yüzgeçli balıklara benzer şekilde hazırlanabilir. Bununla birlikte, yılanbalıkları daha az yaygın olarak hazırlandığından ve hazırlanmaları bazı zorluklar Daha Fazla!...

Yılan Balığının Derisini Yüzmek ve Pişirmek

Yılan etinin vücuda önemli sağlık yararları sağladığı bilinmektedir. Ancak çoğu insan bu harika yemeği nasıl hazırlayacağını bilmiyor. Bu yazıda, yılan Daha Fazla!...

Yılan Hazırlamak ve Pişirmek

Iglu olarak da bilinen bir igloda yaşam, Inuit kelimesinin 'ev' veya 'barınak' kelimesinden gelir. Geleneksel olarak Inuit'ler av gezilerine çıktıklarında Daha Fazla!...

İgloda Yaşam

İster vahşi doğada, ister bir kamp alanında veya arka bahçenizde çocuklarınızla kamp yapıyor olun, kamp ateşiniz büyük olasılıkla ilgi odağı Daha Fazla!...

Magnezyum Çubuğu Özellikleri ve Bunla Ateş Yakmak

Dünyanın birçok yerinde böcek yemek yaygındır. Yenilebilir böcekler aslında gezegendeki en bol protein kaynağıdır ve birçoğu, lüks marketlerde satın aldığımız Daha Fazla!...

Yenilebilir Böcekler ve Bunların Yakalanması

Bu hafta yenilebilir yaratıkları keşfetmemizle ilgili olarak, muhtemelen en az tavsiye edilen besin gruplarından biri olan yenilebilir sürüngenler bahsedeceğiz. Sürüngenler Daha Fazla!...

Yenilebilir Sürüngenler ve Bunların Yakalanması

Silahla avlanma beş temel unsuru vardır - nişan alma, nefes kontrolü, hareket kontrolü, tetik kontrolü ve takip. Doğada silahla avlanma Daha Fazla!...

Silahla Avlanma Esnasında İzlenecek Yol ve Yöntem

Yazın en güzel yanlarından biri, sevdiklerinizle kamp yapıp ateşinin etrafında toplanmaktır. Kamp alanında sıra ateş yakmaya geldi hangi türde kamp Daha Fazla!...

Kamp Ateşi Türleri

Originally posted 2021-08-02 11:04:00.