Performanslarını en üst düzeye çıkarmak ve genel dayanıklılık ve dayanıklılık oluşturmak için ciddi dövüş sanatçıları, eğitim rejimlerine kondisyon egzersizleri eklemeleri gerektiğini bilirler. Deneyimler, dövüş sanatçılarının en çok kullandığı belirli kas gruplarını hedeflemek için en iyi beş temel dövüş sanatı egzersiz olduğunu göstermektedir.
En İyi 5 Dövüş Sanatları Egzersizi
Squat
Dövüş sanatçıları, dengeli duruşlar ve güçlü tekmeler için büyük ölçüde bacaklarına güvenirler. Squat, yumruklardan kaçınma, vücut ve bacak vuruşları, yere düşürme ve yer kontrolü gibi yaygın dövüş sanatları teknikleri için kullanılan kuadriseps ve hamstringleri hedefler. Güçlü bir vuruşun, bir bacak tarafından yerden itme ile başladığı iyi anlaşılmıştır. Daha güçlü yumruklara sahip olmak ister misiniz? Daha güçlü bacaklar geliştirin.
-
KIZILAY~SMS~50₺ -
KIZILAY~SMS~50₺ -
KIZILAY~SMS~50₺ -
KIZILAY~SMS~50₺ -
KIZILAY~SMS~50₺ -
KIZILAY~SMS~50₺ -
KIZILAY~SMS~50₺ -
KIZILAY~SMS~50₺ -
KIZILAY~SMS~50₺ -
KIZILAY~SMS~240₺
Mekik
Mekikler harika bir dövüş sanatları egzersizidir. Karın kasları stabilite ve denge için kritik öneme sahiptir. Dengeli duruşlar ve iyi denge, dövüş sırasında vücut kontrolünü sürdürmek için çok önemlidir. Aslında, tekmeleriniz, yumruklarınız ve teslimiyetinizdeki kuvvetin çoğu oblikler tarafından desteklenmektedir. Güçlü bir yumruğun bir bacak tarafından yerden bir itme ile başladığı doğru olsa da, bu itme ile üretilen kuvvet daha sonra bacaklardan karın, omuz, kol ve son olarak yumruğa doğru ilerler. Karın kaslarını mekik varyasyonlarıyla (bisiklet mekikleri veya kelebek mekikleri gibi) eğitmek, yerden yapılan itme kuvvetinin vücutta hareket ederken güçlendirilmesini sağlayacaktır.
Şınav
Göğüs kaslarını, deltoidleri ve trisepsleri hedef almak için tasarlanan şınav, dövüş sanatçılarının üst vücutlarını güçlendirmek için kullandıkları egzersizlerdir. Yumrukların sıfırdan üretildiği doğru olsa da, gücü en üst düzeye çıkarmak için güçlü kollar ve omuzlar geliştirmek çok önemlidir. Ek olarak, MMA eğitiminde kıskaç ve perçinlemede kullanılan itme-çekme hareketi için güçlü bir üst gövde gereklidir.
Koşma
Güçlü bir kardiyovasküler sistem geliştirmek, dayanıklılığı en üst düzeye çıkarmanın anahtarıdır. Bir antrenman seansı sırasında idman yapmak veya günlük yaşamda kendinizi korumak zorunda kalmak söz konusu olduğunda, kardiyo çok önemlidir. Tipik bir sokak dövüşü veya idman maçı yaklaşık iki dakika sürer, profesyonel bir dövüş ise beş dakika sürebilir. En iyi dövüş sanatçıları, bir dövüş sırasında birinin önce yorulacağını ve diğer kişiye açık bir avantaj sağladığını anlar. Nihai hedef, uzun bir süre boyunca yüksek düzeyde bir performansı sürdürebilmektir.
Originally posted 2022-08-11 17:56:00.
Bu sayfayı görüntüleyenlerin görüntüledikleri
Bunlarda İlginizi Çekebilir
Önerilen Gönderiler
