Performanslarını en üst düzeye çıkarmak ve genel dayanıklılık ve dayanıklılık oluşturmak için ciddi dövüş sanatçıları, eğitim rejimlerine kondisyon egzersizleri eklemeleri gerektiğini bilirler. Deneyimler, dövüş sanatçılarının en çok kullandığı belirli kas gruplarını hedeflemek için en iyi beş temel dövüş sanatı egzersiz olduğunu göstermektedir.
En İyi 5 Dövüş Sanatları Egzersizi
Squat
Dövüş sanatçıları, dengeli duruşlar ve güçlü tekmeler için büyük ölçüde bacaklarına güvenirler. Squat, yumruklardan kaçınma, vücut ve bacak vuruşları, yere düşürme ve yer kontrolü gibi yaygın dövüş sanatları teknikleri için kullanılan kuadriseps ve hamstringleri hedefler. Güçlü bir vuruşun, bir bacak tarafından yerden itme ile başladığı iyi anlaşılmıştır. Daha güçlü yumruklara sahip olmak ister misiniz? Daha güçlü bacaklar geliştirin.
Mekik
Mekikler harika bir dövüş sanatları egzersizidir. Karın kasları stabilite ve denge için kritik öneme sahiptir. Dengeli duruşlar ve iyi denge, dövüş sırasında vücut kontrolünü sürdürmek için çok önemlidir. Aslında, tekmeleriniz, yumruklarınız ve teslimiyetinizdeki kuvvetin çoğu oblikler tarafından desteklenmektedir. Güçlü bir yumruğun bir bacak tarafından yerden bir itme ile başladığı doğru olsa da, bu itme ile üretilen kuvvet daha sonra bacaklardan karın, omuz, kol ve son olarak yumruğa doğru ilerler. Karın kaslarını mekik varyasyonlarıyla (bisiklet mekikleri veya kelebek mekikleri gibi) eğitmek, yerden yapılan itme kuvvetinin vücutta hareket ederken güçlendirilmesini sağlayacaktır.
Şınav
Göğüs kaslarını, deltoidleri ve trisepsleri hedef almak için tasarlanan şınav, dövüş sanatçılarının üst vücutlarını güçlendirmek için kullandıkları egzersizlerdir. Yumrukların sıfırdan üretildiği doğru olsa da, gücü en üst düzeye çıkarmak için güçlü kollar ve omuzlar geliştirmek çok önemlidir. Ek olarak, MMA eğitiminde kıskaç ve perçinlemede kullanılan itme-çekme hareketi için güçlü bir üst gövde gereklidir.
Koşma
Güçlü bir kardiyovasküler sistem geliştirmek, dayanıklılığı en üst düzeye çıkarmanın anahtarıdır. Bir antrenman seansı sırasında idman yapmak veya günlük yaşamda kendinizi korumak zorunda kalmak söz konusu olduğunda, kardiyo çok önemlidir. Tipik bir sokak dövüşü veya idman maçı yaklaşık iki dakika sürer, profesyonel bir dövüş ise beş dakika sürebilir. En iyi dövüş sanatçıları, bir dövüş sırasında birinin önce yorulacağını ve diğer kişiye açık bir avantaj sağladığını anlar. Nihai hedef, uzun bir süre boyunca yüksek düzeyde bir performansı sürdürebilmektir.
- Bu hafta Ebeler Haftası
Belirli Gün ve Haftalar
Bıçak, bir insanın sahip olabileceği en çok yönlü aletlerden biridir. Yemek pişirmekten avlanmaya ve kendini savunmaya kadar çeşitli amaçlara hizmet Daha Fazla!...
Eldeki İmkanlarla Bıçak Yapmak
Bir tüfeğe sahip olmak, gelişmiş isabetlilik ve daha uzun atış mesafeleri gibi çeşitli avantajlarla birlikte gelir. Bununla birlikte, daha kısa Daha Fazla!...
Elinizdeki İmkanlarla Tüfeğinizi Kısaltmak
Sivil polis memurlarıyla diyalog, her toplumda kanun ve düzenin korunmasının önemli bir unsurudur. Rolleri her zaman belirgin olmasa da, suçla Daha Fazla!...
Sivil Polislerle Diyalog
Bir eve taşınmak heyecan verici olabilir, ancak onu korumak için güvenlik önlemleri almak ve ev güvenlik sistemleri veya cihazlarını kullanmaya Daha Fazla!... Evinizi Hırsızlara Karşı Koruyun
Anahtarları unuttuğumuz, kaybettiğimiz ya da yanlış yere koyduğumuz için evimize, ofisimize ya da arabamıza girememenin zorluğunu hepimiz yaşamışızdır. Bu nedenle, Daha Fazla!...
Evde Kilitli Kapıyı Açmak
Sizi biber gazına karşı koruyacak önlemler, yeni koronavirüsün neden olduğu solunum yolu hastalığı olan COVID-19'u yakalanma ya da bulaştırma şansınızı Daha Fazla!...
Biber Gazına Karşı Güvende Kalın
Bir ilk yardım çantasında ne olması gerektiğini öğrendikten sonra, gerekli malzemeleri kendi başınıza su geçirmez bir kutuya koyabilir veya bir Daha Fazla!...
Araç İlk Yardım Kiti
Bugünlerde güçlü siber güvenlik, işletmenizin güvenliği için fiziksel güvenlik kadar önemlidir. Siber saldırıların nasıl önleneceğini bilmek, sizi ve işletmenizi bu Daha Fazla!...
Siber Saldırıları Önleyin
Buzlu yollar, direksiyon başındayken çoğumuzun alışık olmadığı bir düzeyde sabır gerektirir. Motorlu araç kullanırken daha yavaş sürmeli ve çok daha Daha Fazla!...
Buzda Araç Sürmek
Birçok farklı yangın güvenlik ekipmanı türü vardır. Her cihaz, çeşitli ortamlarda farklı yangın sınıflarıyla başa çıkmak için özel olarak tasarlanmıştır. Daha Fazla!...
Yangın Güvenlik Ekipmanları
Originally posted 2022-08-11 17:56:00.
Bu sayfayı görüntüleyenlerin görüntüledikleri
