Kamp Yemek İpuçları Ve Beslenme Gereksinimleri

Evdeyken, buzdolabınız ve derin dondurucunuz da dahil olmak üzere geniş bir mutfağa erişebilirsiniz, böylece her seferinde bir gün yemek planlayabilirsiniz. Bununla birlikte, kampçılar geniş bir seçim lüksüne sahip değildir, bu nedenle kamp mutfağı kontrol listelerini önceden planlamaları gerekir, böylece en iyi taşınabilir kamp mutfağı için her şeye sahip olursunuz.

5 günlük bir yürüyüş turu planlıyorsanız, 1. günden 5. güne kadar yiyeceğiniz şeyler için hazırlık yapmanız gerekir. Mümkün olduğu kadar çok yiyecek malzemesi paketlemek istiyorsunuz ve taşıyabileceklerinizle sınırlı olmalıdır. Bu nedenle, beslenme ve enerji ihtiyaçlarınızın yüzde 80’ini sağlayan diyetinizin yüzde 20’sini belirlemek için gıda kaynaklarınızı belirlemeniz gerekir. Bu açıklamaya dayanarak, kamp yemeklerinizi planlarken göz önünde bulundurmanız gereken bazı noktalar aşağıda verilmiştir.

Ağırlık

Her seyahat ettiğimizde, genellikle çok fazla yiyecek paketlemek isteriz, ancak aynı zamanda ağırlığı olabildiğince düşük tutmaya çalışırız. Bu nedenle, daha fazla kurutulmuş veya susuz kamp yiyeceklerini salamura etmenizi tavsiye edeceğiz. Su içeriği yiyecekleri ağırlaştırır; yiyeceklerinizi kurutarak, toplam ağırlığı düşük tutarken daha fazlasını toplayabilirsiniz.

Yakıt Kullanımı

Kamp geziniz sırasında yemeklerinizi pişirmeniz ve suyu kaynatmanız gerekecek. İhtiyacınız olan yakıt miktarı, sobanızın türüne ve kamp yerinizin yüksekliğine bağlı olabilir. 5 günlük bir yolculukta iki kişi için 100 gr’lık bir yakıt bidonu yeterli olacaktır. Yakıt kullanımınızı en aza indirmek için yemek ve kahve, çay gibi içeceklerinizi yemeğinizle aynı anda hazırlamalısınız.

İçme Suyuna Erişim

Kamp yerinizin suya erişimi olacak mı yoksa ıssız bir kamp mı? Bu, getirmeniz gereken su miktarını belirlemelidir ve vermeniz gereken en önemli kararlardan biridir.

Atıştırmalıklar

Atıştırmalıklar, gün boyunca sürekli bir enerji kaynağıdır. Doğa yürüyüşü çok fazla enerji gerektirir, bu nedenle elinizden geldiğince çok sayıda atıştırmalık almanız önerilir. Yürüyüş yaparken de yiyecek arayabilirsin, bu çok eğlenceli olabilir.

Kalori Yoğun Gıdaları Paketleyin

Her gün fiziksel aktiviteler yapacağınız için, yemeye alışkın olabileceğinizden kalori açısından daha yoğun yiyeceklere ihtiyacınız olacak. Bu şekilde, yüksek kalori tüketmek ve düşük ağırlık taşımak arasında büyük bir denge kurabileceksiniz. Çok fazla kalori içerdikleri için çikolata, fıstık ezmesi ve zeytinyağı gibi yiyecekleri düşünün.

İnsanların yaktığı kalori miktarı aktivite düzeyine, yaşına, kilosuna ve boyutuna bağlı olsa da, yürüyüşçüler ortalama olarak 3.000 ila 6.000 kalori yakma eğilimindedir.

Sebzeler ve Tahıllar

Kamp erzaklarını stoklarken, sebzeler ve tahıllar gibi karbonhidratlara ihtiyacınız vardır çünkü karbonhidratlar vücudun ana enerji kaynağıdır. Ek olarak, tahıllar ve sebzeler, yolculuğunuz sırasında sizi sağlıklı tutmak için çok miktarda demir ve B vitamini içerir. Bu tür yiyeceklerin hazırlanması kolaydır; Uzun bir yürüyüş ve çadıra döndükten sonra, bu tür yiyecekler fazla zaman veya enerji gerektirmez.

Proteinler

Yıpranmış kaslarınızın onarılabilmesi için seyahatinize proteinleri dahil etmeniz önemlidir. Proteinler vitaminler ve mineraller içerir ve dahil edilecek iyi seçenekler fasulye veya ettir.

Meyveler

Meyveler çok fazla mineral içerir, bu nedenle yanınızda portakal, muz, elma, karpuz veya kendi favorilerinizi getirmeyi düşünün. Elma ve muz gibi meyveler, yürüyüş veya gündüz aktiviteleri sırasında hareket halindeyken yiyebileceğiniz atıştırmalıklar olarak hizmet edebilir.

Originally posted 2021-05-06 13:46:30.