Yumruk atmak, boksörlerin, dövüş sanatçılarının ve savunma profesyonellerinin eğitimleri boyunca on binlerce kez prova yaptıkları özel bir beceridir. Yaygın bir dövüş sanatları mecazı kullanmak için, yumruk atmak kılıcınızı bilemek gibidir.
Kesinlikle gerekli olmadıkça bir kişiyi asla yumruklamamanız gerekirken, John Wayne’i kötü bir adama götürmeye çalışmadan önce temel bilgilere sahip olmak, salladığınız şeyden daha fazla kendinize zarar vermenizi önleyecektir. Bu yazıda, genellikle baskın elinizle gerçekleştirilen düz yumruk veya “çapraz” olarak adlandırılan en kullanışlı ve basit yumruktan bahsedeceğiz.
-
KIZILAY~SMS~50₺ -
KIZILAY~SMS~50₺ -
KIZILAY~SMS~50₺ -
KIZILAY~SMS~50₺ -
KIZILAY~SMS~50₺ -
KIZILAY~SMS~50₺ -
KIZILAY~SMS~50₺ -
KIZILAY~SMS~50₺ -
KIZILAY~SMS~50₺ -
KIZILAY~SMS~240₺
Yumruk Yapmak
Yumruk atmanın birçok yolu vardır ve iş yumruk atmaya gelince, şaşırtıcı bir kısmı yanlıştır. Parmaklarınızın uçlarını avucunuzun içinde kıvırarak başlayın, ardından baş parmağınızı yüzük parmağınızın ilk boğumunun etrafına (ve bazen baş parmağınızın uzunluğuna bağlı olarak diğer parmaklarınızın üzerine) sararak başlayın. Parmaklarınızı baş parmağınızın etrafına sarmamanız önemlidir. Bu inanılmaz derecede acı verici olan baş parmağınızı kırmanın veya hatta yerinden çıkarmanın çok etkili bir yoludur.
Yumruğunuz sert bir hedefe çarptığında, kuvvetler hassas el kemiklerinize nazik davranmaz. Aslında, boksörlerin giydiği büyük eldivenler, yumruk atan kişinin kafasından ve vücudundan daha çok, yumruk atanın ellerini korumak içindir. Kendinizi korumak için, yumruğunuzu hedefe çarptığında pes etmeyecek kadar sıkı tutun, ancak kolunuz titreyecek ve elinize giden kan akışını kesecek kadar sıkı değil.
Ayaklarını Yerleştir
Yumruğun gücünün bacaklardan geldiği eski bir klişe ama kesinlikle doğru. Düz ayaklı durmakla geniş bir karate duruşu arasında mutlu bir ortam bulmak isteyeceksiniz. Ayaklarınızı birbirine yakın tutarak birinin dengenizi bozmasını ve sizi yere yatırmasını kolaylaştıracaktır. Fazla ileri gidersen kendi hareketini engeller ve vuruşun gücünü elinden alırsın.
Bulmak için, hedefinize doğru düz bir şekilde durun, ardından baskın tarafınızdaki ayağınızı 30 ila 45 derece arasında bir açıyla geriye ve dışarı bırakın. Ayaklarınızı rahat bir mesafede tutmalısınız, ancak kesin fark kişisel tercih meselesidir. Geleneksel Muay Thai uygulayıcıları ve Amerikan kickboksçuları gibi bazı dövüşçüler daha dar bir duruş tercih etme eğilimindeyken, geleneksel boksörler ve Hollanda tarzı kickboksçular tipik olarak daha geniş bir duruşa yönelirler. Tatlı noktanızı bulduğunuzda, kalçalarınızın hedeften biraz uzağa çevrildiğinden emin olun.
Bu duruşta olduğunuzda, ayaklarınız arasındaki boşluğu korumaya çalışın. İleri veya geri hareket etmeniz gerekiyorsa, hareketi bir yürüyüşten çok bir slayt yapın, çünkü ikincisi ayaklarınızı geçmenizi gerektirir. Hareket halindeyken bile sağlam bir temel elde etmek istersiniz ve bunu ayaklarınız çapraz veya yan yana dikilmişken yapamazsınız.
Kollarınızı ve Omuzlarınızı Doğru Alın
Üst bedeninizin konumu yine kişisel tercihinize bağlı olacaktır. Karate odaklı dövüşçüler, omuzlarını rakiplerinden uzak tutmaya eğilimliyken, birçok boksör bir yaklaşım benimsiyor. Sallanmaya başladığınızda, omuz pozisyonunuzu gerçek zamanlı olarak ayarlayabilecek ve delme gücünüzü nasıl etkilediğini gözlemleyebileceksiniz.
Yumruk atmaya hazırlanırken, kollarınız neredeyse dik durmalı, dirsekleriniz vücudunuza sıkışmış, tavuk kanatları gibi dışa dönük olmamalıdır. Karın kaslarınızı iyice sıkın. Yüzünüzü korumak için elleriniz yukarıda kalmalıdır. Bu size, orta vuruşta olmadığınızda vücudunuzu ve yüzünüzü koruma fırsatı verir. Ellerinizle dirsekleriniz arasında büyük bir boşluk bırakmak, merkez kütlenizin büyük bir bölümünü darbelere maruz bırakır.
Yumruk Atmak
Şimdi bazı parmakları uçurmanın zamanı geldi. Hatırlanması gereken ilk şey, zımbanın yanlara doğru değil dümdüz ileri gitmesi gerektiğidir. Buradaki fikir, yumruğunuzu dışarı göndermek ve mümkün olduğunca az yabancı hareketle orijinal konumuna geri getirmektir. Filmlerdeki gibi kolunuzu uzatırsanız, hedefinizin darbeyi önlemek veya engellemek için bolca zamanı olacak ve kendi yüzünüze bir yumruk yemeye kendinizi tamamen açık bırakacaksınız.
Tam yumruk hareketi kalçalarınızı döndürmekten kaynaklanır. Bir beyzbol sopasını sadece kollarınızla salladığınızı ve kalçanızı döndürmeden salladığınızı hayal edin: Çok güçlü değil. Aynı fikir sadece yumruğunuzla vurmak için de geçerlidir.
Yumruğa başladığınızda, arka ayağınızı topun üzerinde döndürün ve vücudunuzu ileri doğru itin. Hareketi abartmak ve dengenizi bozmak istemezsiniz, ancak alt bedeninizin kolunuzu öne doğru ittiğini hissetmek istersiniz. Ayağınızı iterken kalçalarınızı çevirin ve kolunuzu doğrudan hedefe doğru uzatın. Dirseğinizi açmayın ya da büyük bir kancalı yumruk atmaya çalışmayın. Ayrıca, zımbaya aşırı uzanmayın. Süreç boyunca her zaman kontrollü ve dengeli hissetmek istersiniz. Aşırı taahhütte bulunur ve öne düşerseniz, kendinizi savunmasız bir konuma sokarsınız.
Etki İçin Hazırlanın
Yumruk atmaya alışkın olmayan insanlar için işlerin ters gidebileceği yer burasıdır. Boksörler ve diğer dövüş sanatçıları, genellikle bileklerini ve el kemiklerini korumak için bez veya bant giyerler. Ama gerçek dünyada böyle bir seçeneğiniz yok.
Hedefinizi vurduğunuzda, yumruğunuzun o düz ön kısmıyla veya yüzük veya serçe parmaklarınızdaki daha küçük eklemlerle değil, ilk iki boğumla vurmak istersiniz. Ayrıca ön kolunuzdaki tüm kemikleri eklemlerinize kadar aynı hizada tutmaya çalışmalısınız. Bu şekilde kemiklerinize ve bileğinize garip bir açıyla kuvvet uygulamazsınız.
Yumruğunuzun çarpma anında gerçek açısı, uygulamadan uygulamaya değişen bir şeydir. Boksörler ve kickboksçular yatay yumruklarla düz yumruklar atar. Krav Maga uzmanları gibi daha kendini savunma odaklı uygulayıcılar, darbenin eğitimsiz bileğinizi bükme olasılığını azaltmak için başparmağınızı 45 derecelik bir açıyla dışa doğru eğmenizi veya dikey bir yumrukla yumruk atmanızı önerir. Wing Chun uygulayıcıları da yumruk atmak için genellikle dikey yumruk kullanırlar. Size en iyi gelen açıyı seçin ve pratik yaparken bu açıyı tutarlı tutmayı hedefleyin.
Vuruşunuz bir kez indiğinde, yumruğunuzu havada bırakmak veya elinizi belinize bırakmak cezbedici olabilir. Bu bir misilleme davetidir. Bunun yerine, yumruğunuz yolculuğunun sonuna ulaşır ulaşmaz, orijinal yumruğunuz inmiş olsun ya da olmasın, onu savunma için hemen yüzünüze geri getirmek istersiniz. Eliniz geri geldiğinde vücudunuzun geri kalanını da sıfırlayın. Ayaklarınız güçlü bir konumda ve kollarınız yüzünüzü ve çekirdeğinizi korumaya hazır olarak o sağlam temele geri dönmek istiyorsunuz. Sadece kum torbasına vuruyor olsanız bile, antrenman sırasında iyi alışkanlıklar edinmek sizi gerçek dünyada yumruk atmaya hazırlayacaktır. Bu hareketleri birçok kez prova edin ve sonunda doğal hissetmeye başlayacaklar. Yani gerçekten bir yumruk atmanız gerektiğinde, vücudunuz otomatik olarak tepki verebilir.
Originally posted 2022-08-11 15:55:00.
Bu sayfayı görüntüleyenlerin görüntüledikleri
Bunlarda İlginizi Çekebilir
Önerilen Gönderiler
