Ana Sayfa ŞEHİRDE HAYATTA KAL 10.Fiziksel Savunma Dövüş Sanatlarına Hazır Olmak İçin Egzersiz

Dövüş Sanatlarına Hazır Olmak İçin Egzersiz

Değiştirilme tarihi: 13 Nisan 2025

3 Dakikada Okunur!...

Performanslarını en üst düzeye çıkarmak ve genel dayanıklılık ve dayanıklılık oluşturmak için ciddi dövüş sanatçıları, eğitim rejimlerine kondisyon egzersizleri eklemeleri gerektiğini bilirler. Deneyimler, dövüş sanatçılarının en çok kullandığı belirli kas gruplarını hedeflemek için en iyi beş temel dövüş sanatı egzersiz olduğunu göstermektedir.

En İyi 5 Dövüş Sanatları Egzersizi

Squat

Dövüş sanatçıları, dengeli duruşlar ve güçlü tekmeler için büyük ölçüde bacaklarına güvenirler. Squat, yumruklardan kaçınma, vücut ve bacak vuruşları, yere düşürme ve yer kontrolü gibi yaygın dövüş sanatları teknikleri için kullanılan kuadriseps ve hamstringleri hedefler. Güçlü bir vuruşun, bir bacak tarafından yerden itme ile başladığı iyi anlaşılmıştır. Daha güçlü yumruklara sahip olmak ister misiniz? Daha güçlü bacaklar geliştirin.

s-f970f32f1a3120f90a85e2e60bba86999330c185

s-ea0f5c288a380cffc4d854ef943bad3ce7fd3ae5

s-5c9b5c3d77dc01d70c285e22a8376ec8a930e754

s-99dc8b5a5e1ecce0a3b9b585ba2ead85730ef82d

s-20f520c161e99ea50722e2a90319573989727c19

s-f9d3b859da84e57a0fdd06e7b55a55ee99bbb9c1

s-b5993fd173db6b35219ef0567d3ee33d487290cf

s-5f8df431137d5e559a995e63e9fc35dd7977800f

s-c531637308ea1db367104553d81645edb43e58b6

s-c9e2d0d9ae5ad8bf653144a9cbcc5619c97d64f8

s-5309b48e1c9166e827ef0aaac790ea80febad902

s-0f231492aefd570c1d47a6c5970f886d7b290c73

s-5103dc452a86b320b742d56b99cd0213c2d639b8

s-bdd0cb56f6413c288cd283e1d5b3ae85ca12a2be

s-e6a79fdd7a7ca3facbc0ee7419965c098791b893

s-38661a898d0456e1d77e43a74ffe429362106ac3

s-81bb8640841ed5e2b8cf1cd1c48d45c13ca78299

s-0b212d941c7112a5beea6f5a177eb972161db5b7

s-dc0c6aa3d245a8876592322984f183eaf1ab4c3d

s-6fbedc8c0814ec164eb62ec87ee3e44776ddce06

s-d931c76c4af8e91ec1923476e1d2afff3cccf171

s-9e06466524464caabca746d1ee7ad7ec4eddf249

s-e70af23019a3a4cd02d0a32ca6e6b1e90bf1e64f

s-1b293c57ed967fe5d53aed6a5e361ebac0994e87

s-e0d37d0e71a3993a2be5c1bf6192d76179ce756e

s-fdf3197a833d2065bc4f50cca0877832294a6025

img_2025_03_30_22_00_07

img_2025_03_30_21_59_43

img_2025_03_30_21_59_18

img_2025_03_30_21_58_47

img_2025_03_30_21_58_22

img_2025_03_30_21_57_59

img_2025_03_30_21_57_32

img_2025_03_30_21_57_04

img_2025_03_30_21_56_34

img_2025_03_30_21_56_09

img_2025_03_30_21_55_46

img_2025_03_30_21_55_08

img_2025_03_30_21_54_36

img_2025_03_30_21_53_27

20241225_152606

20241225_152807

20241225_152959

20241225_153215

20241225_153423

20241225_153632

20241225_153837

20241225_154021

20241225_154209

20241225_154406

20241225_154553

20241225_154740

20241225_154856

20241225_155057

20241225_155220

img_2025_01_24_21_25_15

img_2025_01_24_21_21_31

img_2025_01_24_21_24_17

img_2025_01_24_21_21_03

img_2025_01_24_21_26_09

img_2025_01_24_21_24_56

img_2025_01_24_21_26_48

img_2025_01_24_21_25_38

img_2025_01_24_21_29_09

img_2025_01_24_21_32_39

img_2025_01_24_21_26_27

img_2025_01_24_21_30_29

img_2025_01_24_21_16_53

img_2025_01_24_21_31_09

img_2025_01_24_21_15_54

img_2025_01_24_21_30_11

img_2025_01_24_21_17_22

img_2025_01_24_21_23_33

img_2025_01_24_21_23_55

img_2025_01_24_21_30_49

img_2025_01_24_21_16_22

img_2025_01_24_21_24_37

img_2025_01_24_21_22_26

img_2025_01_24_21_31_29

img_2025_01_24_21_20_16

img_2025_01_24_21_19_29

img_2025_01_24_21_20_39

img_2025_01_24_21_18_40

img_2025_01_24_21_19_51

img_2025_01_24_21_29_50

img_2025_01_24_21_17_50

img_2025_01_24_21_19_03

img_2025_01_24_21_31_48

img_2025_01_24_21_32_09

img_2025_01_24_21_18_13

img_2025_01_24_21_27_11

img_2025_01_24_21_22_49

img_2025_01_24_21_29_28

img_2025_01_24_21_22_04

img_2025_01_24_21_23_11

Dövüş Sanatlarına Hazır Olmak İçin Egzersiz

Mekik

Mekikler harika bir dövüş sanatları egzersizidir. Karın kasları stabilite ve denge için kritik öneme sahiptir. Dengeli duruşlar ve iyi denge, dövüş sırasında vücut kontrolünü sürdürmek için çok önemlidir. Aslında, tekmeleriniz, yumruklarınız ve teslimiyetinizdeki kuvvetin çoğu oblikler tarafından desteklenmektedir. Güçlü bir yumruğun bir bacak tarafından yerden bir itme ile başladığı doğru olsa da, bu itme ile üretilen kuvvet daha sonra bacaklardan karın, omuz, kol ve son olarak yumruğa doğru ilerler. Karın kaslarını mekik varyasyonlarıyla (bisiklet mekikleri veya kelebek mekikleri gibi) eğitmek, yerden yapılan itme kuvvetinin vücutta hareket ederken güçlendirilmesini sağlayacaktır.

Şınav

Göğüs kaslarını, deltoidleri ve trisepsleri hedef almak için tasarlanan şınav, dövüş sanatçılarının üst vücutlarını güçlendirmek için kullandıkları egzersizlerdir. Yumrukların sıfırdan üretildiği doğru olsa da, gücü en üst düzeye çıkarmak için güçlü kollar ve omuzlar geliştirmek çok önemlidir. Ek olarak, MMA eğitiminde kıskaç ve perçinlemede kullanılan itme-çekme hareketi için güçlü bir üst gövde gereklidir.

Mutfakta Bıçak Bileme Teknikleri

Koşma

Güçlü bir kardiyovasküler sistem geliştirmek, dayanıklılığı en üst düzeye çıkarmanın anahtarıdır. Bir antrenman seansı sırasında idman yapmak veya günlük yaşamda kendinizi korumak zorunda kalmak söz konusu olduğunda, kardiyo çok önemlidir. Tipik bir sokak dövüşü veya idman maçı yaklaşık iki dakika sürer, profesyonel bir dövüş ise beş dakika sürebilir. En iyi dövüş sanatçıları, bir dövüş sırasında birinin önce yorulacağını ve diğer kişiye açık bir avantaj sağladığını anlar. Nihai hedef, uzun bir süre boyunca yüksek düzeyde bir performansı sürdürebilmektir.