Ashwagandha, çaylar, tozlar, tentürler ve takviyeler olarak veya ham formlarında yutulduğunda sağlığa yararları ile bilinen adaptojenler adı verilen bir bitki sınıfının parçasıdır. Hint ginsengi, kış kirazı veya bilimsel adıyla Withania somnifera olarak da bilinen ashwagandha, kökleri ve meyveleri tıbbi özellikleri için kullanılan bitkisel bir çalıdır. Güneşli, sıcak ve kuru topraklarda büyüyen Ashwagandha, ülkemizde yetişmemektedir. Daha çok Nepal, Hindistan, Kongo, Mısır, Ürdün ve Afganistan’da yetişen bitki buralardan tüm dünyaya ithal edilir.

Ashwagandha Sağlık Faydası

Ashwagandha ile ilgili araştırmalar, dünya çapındaki bilim adamları çeşitli rahatsızlıklara karşı etkinliğini araştırdıkça gelişmeye devam ediyor. İşte ashwagandha’nın bilim destekli birkaç faydası.

Stres ve Kaygıyı Giderir

Ashwagandha belki de en çok stres giderici özellikleriyle bilinir. Ashwagandha’nın katılımcıların stres ve kaygı düzeylerini önemli ölçüde azaltma yeteneğini gözlemleyen birkaç çalışma bu avantajı vurgulamaktadır.  Belirli bir çalışma, ashwagandha’nın uyku kalitesine de fayda sağlayabileceğini gösterdi – araştırmacılar, katılımcıların bitki dozlarıyla plasebo dozlarına kıyasla çok daha iyi uyuduklarını doğruladı.

Kan Şekerini ve Yağı Düşürür

Birkaç küçük klinik çalışma, ashwagandha’nın kan şekeri düzeylerini ve trigliseritleri (kandaki en yaygın yağ türü) düşürmede yardımcı olduğunu buldu.  Bir çalışma, ashwagandha’nın kan şekerini düşürücü etkilerini, tip 2 diyabet için reçete edilen ilaçlara benzetmiştir.

Kas ve Gücü Artırır

Araştırmacılar, ashwagandha’nın gücü ve kas boyutunu iyileştirmedeki etkinliğini araştırmaya devam ediyor. Bir çalışma, katılımcıların artan hız ve güç yaşadığını buldu. Başka bir çalışma, ashwagandha tüketildiğinde daha düşük vücut yağ yüzdesi ve düşük kolesterol seviyelerinin yanı sıra kas gücünde bir artış gözlemledi. Bazı katılımcılar ayrıca daha iyi uyku yaşadılar, ancak bu çalışma ashwagandha tüketimini bir plaseboyla karşılaştırmadı.

Ashwagandha tedavileri, yalnızca erkek katılımcılarla yürütülen başka bir çalışmada olumlu sonuçlar verdi. Ashwagandha alan erkekler, plasebo grubuyla karşılaştırıldığında, kas gücünde (bench press ve leg extension egzersizleri kullanılarak ölçülmüştür) ve kollarında ve göğüslerinde kas boyutunda önemli artışlar ve ayrıca vücut yağ yüzdesinde ve egzersiz sonrası kaslarında önemli bir azalma gördüler.

Kadınlarda Cinsel İşlevi İyileştirir

En az bir klinik çalışma, ashwagandha’nın cinsel işlev bozukluğu yaşayan kadınlara fayda sağlayabileceğini gösteriyor. Ashwagandha’nın uygulanması, katılımcıların kendi bildirdiği gibi uyarılma, yağlanma, orgazm ve memnuniyette önemli gelişmelerle sonuçlandı. Ayrıca başarılı cinsel karşılaşmaların sayısını önemli ölçüde iyileştirdi ve cinsel yaşamları ve cinsellikleri ile ilgili sıkıntı ölçütlerini iyileştirdi.

Erkeklerde Doğurganlığı ve Testosteron Düzeylerini Artırır

Ashwagandha ayrıca erkekler için üreme yararları sağlayabilir. Kısır erkeklere ashwagandha verilmesinin üreme hormonu seviyelerini yeniden dengeleyerek sperm kalitesini önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir. Bir çalışmadan sonra erkek hastaların eşlerinin %14’ü hamile kaldı.

Ayrı bir şekilde, stresle ilgili bir ashwagandha çalışmasında, araştırmacılar, bitkinin erkek katılımcılarda testosteron düzeylerini artırdığını, ancak kadın katılımcılarda bulunmadığını buldular. Ashwagandha’nın erkeklerde kas gücü üzerindeki etkisini test eden bir başka çalışmada da testosteronda önemli bir artış ölçüldü.

Originally posted 2022-07-21 18:08:34.