Doğanın çoğunu görmenin ve açık hava yaşamının tadını çıkarmanın en iyi ve en tatmin edici yollarından biri sırt çantasıyla seyahate çıkmak veya yürüyüş yapmaktır. Gerçekten de, böylesine derin bir başarı düzeyini deneyimlemenin daha iyi birkaç yolu vardır. Ancak, seyahatinizin zaman diliminde çok fazla yürüyüş yapmadıysanız, yolculuğunuza bir adım atmadan önce kaslarınızı güçlendirmeye ve dayanıklılığınızı artırmaya başlamanız çok önemlidir. İşte vücudunuzu maceraya hazırlamak için birkaç önemli yolculuk öncesi ipucu. Vücudunuzu bir sırt çantasıyla seyahatin fiziksel taleplerine hazırlayarak, yaralanma riskinizi azaltırken deneyimden daha fazla keyif alacağınızdan emin olabilirsiniz. Bu ipuçlarını takip edin ve vahşi doğada sizi bekleyen her şeyin üstesinden gelmeye hazır olacaksınız.
Kardiyo Egzersizi
Seyahatinizden önce genel kardiyo egzersizi bir zorunluluktur. Bu, kalbinizi ve metabolizmanızı harekete hazır hale getirir. Haftada en az üç ayrı kardiyo egzersizi yapmaya çalışın. Her birinin uzunluğu en az 30 ila 45 dakika olmalı ve giderek daha yoğun hale gelmelidir. Bunun iki haftası esnekliğinizi, dayanıklılığınızı ve genel fiziksel durumunuzu iyileştirmeye büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
Bacak Egzersizleri
Bacak odaklı egzersizler de bir zorunluluktur. Yürüyüşte çok fazla baldır ve uyluk gücü kullanacaksınız. Merdiven çıkma veya ağız kavgası gibi bacaklara özel egzersizlerle bu gruplara odaklanın. Ayrıca bu alanları özellikle haftada birkaç kez çalıştırmayı deneyin.
Ağırlık Taşıma Egzersizi
Sırt çantanızın gerçek yolculukta biraz ağırlığı olacaktır. Yolculuktan önceki haftalar boyunca birkaç kez bir sırt çantası taşıyarak bu ağırlığı desteklemek için kendinizi şartlandırın. Hafif başlayın ve her biri ortalama 30 dakikalık seanslarla hedeflenen ağırlığa kadar çalışın.
Esneme
Kalbinizi, bacaklarınızı ve üst bedeninizi fiziksel olarak yolculuğa hazırlarken bol bol esneme hareketleri yapmayı unutmayın. Germe, kasların iyileşmesine ve doğru, elastik form ve orantıda kalmasına yardımcı olur.
Beslenme ve Hidrasyon
Sayısız egzersiz rutini yapabilirsiniz, ancak yeterli beslenme ve hidrasyon olmadan vücut ancak bu kadar iyi performans gösterebilir. Uygun karbonhidrat, protein ve yağ dengesini aldığınızdan emin olun.
- Bu hafta Kutlu Doğum Haftası
- Bu hafta Ebeler Haftası
- Bu gün Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı
Belirli Gün ve Haftalar
Yolculukta, bireyler ve aileler için harika bir hobidir, ancak yola çıkmadan önce yürüyüşün risklerinin farkında olmalısınız. Yolculukta risklerinin çoğu, yürüyüşçülerin Daha Fazla!...
Yolculukta Karşılaşılabilecek Beşeri Tehlikeler
Bugün size bir duvardan nasıl atlayacağınızı göstereceğiz. Duvara geldiğiniz zaman yapacağınız şey duvara yaklaşmak ve yukarı zıplamak için momentumunuzu kullanmak, Daha Fazla!...
Duvardan Nasıl Atlanır?
Düşmede koruma genellikle vurgulanır, biz her zaman düşmeleri önlemeye çalışırız; ama düşmekten kurtulamadığınızda ne yapacağınızı hiç düşündünüz mü? Aşağıdaki 6 Daha Fazla!...
Düşmede Uygulanacak Kurallar
Bir kumsalda iki palmiye ağacının arasına dizilmiş bir hamakta uzanmış ya da bir gölün yanındaki hamakta kitap okuyan insanların pastoral Daha Fazla!...
Hamak Seçimi ve Özellikleri
En kötü durum senaryosuna (doğal afet veya başka türlü) hazırlanırken, önemli olan doğru malzemelere sahip olmakla ilgilidir. Belki çoktan çantanızı Daha Fazla!...
Çadırınızı seçtiniz ve şimdi uyku düzeninizi düşünmeniz gerekiyor. Bu yazıda, uyku tulumu satın alırken nelere dikkat etmeniz gerektiğini size anlatacağız. Daha Fazla!...
Uyku Tulumu Özellikleri ve Seçimi
Doğanın içindeyken doğru pusulaya sahip olmak çok önemlidir: yolda veya arazide. GPS cazip olabilir; ancak sinyal düşerse, düşürürseniz ve kırılırsa Daha Fazla!...
Pusula Alırken Nelere Dikkat Edilmeli
İyi bir bıçak, her yere götürebileceğiniz en kullanışlı ve çok yönlü araçlardan biridir. Yemek hazırlığı söz konusu olduğunda ve teçhizatınızda Daha Fazla!...
Bıçak Özellikleri ve Seçimi
Aileniz veya arkadaşlarınızla kamp yapmak, çoğumuz için bir yaz eğlencesidir. Kamp alanı ister ana cazibe merkezi olsun, ister yakındaki aktiviteler Daha Fazla!...
Çadır Çeşitleri, Özellikleri ve İklime Göre Seçimi
Günlük çantanızda kolayca saklayabileceğiniz veya kamp kitinize dahil edebileceğiniz en iyi on dördü vahşi doğada hayatta kalma araçlarını bir araya Daha Fazla!...
Hayatta Kalmak ve Kurtulmak İçin Yeterli Malzeme İle Başlayın
Originally posted 2021-06-12 14:05:25.
Bu sayfayı görüntüleyenlerin görüntüledikleri
Bunlarda İlginizi Çekebilir
